近年來，高血壓已不再是老年人的“專利”，越來越多的年輕人也加入了高血壓患者的行列。這個被稱為“無聲殺手”的疾病，正悄然威脅著我們的健康。
什么是高血壓？
高血壓是指血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力持續偏高。根據最新的《中國高血壓防治指南》，三次不同日測量血壓，若收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。家庭自測的標準則更為嚴格，收縮壓≥135mmHg或舒張壓≥85mmHg即需警惕。
目前我國的高血壓患病率確實很高。18歲以上成人高血壓患病率達到27.9%，相當于每4個成年人中就有1個高血壓患者。更令人擔憂的是，知曉率只有51.6%，治療率45.8%，而控制率更是低至16.8%。預計到2025年，我國高血壓患者可能達到3億以上，全球高血壓患者預計將達到10.5億，且患病率仍在不斷攀升。
為什么高血壓會被稱為“無聲的殺手”呢？
高血壓在早期往往沒有任何癥狀，很多人是在體檢或出現并發癥時才發現的，但它卻在悄悄地損害著我們的心、腦、腎等重要器官。就像自來水管道，如果水壓長期過高，管道就會慢慢受損。我們的血管也是一樣，長期高血壓會導致動脈硬化、血管壁增厚，最終可能引發心肌梗死、腦出血、腎功能衰竭等嚴重后果。
哪些因素會導致高血壓？
高血壓的危險因素可以分為兩大類：不可改變的和可改變的。
不可改變的因素主要包括以下幾點。
年齡：確實隨著年齡增長，風險會增加。
遺傳：如果父母有高血壓，子女患病風險會增高。
性別：男性比女性更容易得高血壓。
可改變的因素需要我們重點關注。
高鹽飲食：每天鹽攝入量超過5克(約一啤酒瓶蓋的量)。
超重肥胖：特別是腹型肥胖。
缺乏運動：長期久坐不動。
過量飲酒：每天白酒超過1兩，啤酒超過1瓶。
長期精神緊張：工作壓力大、經常熬夜。
吸煙：包括二手煙。
如何正確測量血壓？
生活中很多家庭都有電子血壓計，但大家反映在家測量的結果經常不一致。要獲得準確的血壓值，需要注意以下幾個方面。
1.選擇合適的血壓計
推薦使用上臂式電子血壓計，不推薦腕式血壓計(誤差較大)，每1至2年需要校準一次。
2.正確的測量方法
測量前30分鐘：不要吸煙、喝咖啡或進行劇烈運動。
測量時：靜坐5分鐘，雙腳平放，不蹺二郎腿。
袖帶位置：與心臟同高，松緊以能插入兩根手指為宜。
每次測量2至3遍，間隔30秒至1分鐘，取平均值。
如果首次測量后，兩次血壓讀數的差值超過10mmHg，建議測量第三次，并計算后兩次的平均值。
3.測量時間
建議早上起床后1小時內和晚上睡前各測一次，這兩個時間段能最好地反映血壓的基本狀態。
連續測量7天，去掉第一天的數據，取后6天的平均值。
也可以到醫院進行24小時動態血壓監測，能全面反映一天內的血壓變化。
這里要特別提醒：家庭血壓≥135/85mmHg就達到高血壓標準了，比診室的140/90mmHg更嚴格。
如何科學控制高血壓？
高血壓的治療需要雙管齊下：生活方式干預和藥物治療。
一、生活方式干預
合理膳食：推薦DASH飲食(終止高血壓膳食療法)。多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品。每天鹽不超過5克(約一啤酒瓶蓋的量)。少吃加工食品和外賣。
控制體重：BMI控制在24以下。腰圍：男性不超過90厘米(約2尺7)，女性不超過85厘米(約2尺5)。
適量運動：每周至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車。可以分次進行，每次不少于10分鐘。
戒煙限酒：最好完全戒煙。飲酒量：男性每天不超過25克酒精(約1兩白酒)，女性減半。
心理平衡：保證充足睡眠。學會減壓：冥想、深呼吸、培養興趣愛好。
二、藥物治療
用藥原則：小劑量開始。優先選擇長效制劑。必要時聯合用藥效果更好。
常見誤區：不能憑感覺吃藥。血壓正常后不能擅自停藥。降壓藥不會產生依賴性。要定期復診調整用藥。
服藥時間：一般建議早晨服用。如果夜間血壓高，可以在醫生指導下調整。
高血壓防治是一場持久戰，需要長期堅持。從今天起，關注血壓，守護健康。
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