受“秋老虎”影響，近期天氣仍持續(xù)高溫，加上正值臺(tái)風(fēng)季節(jié)，降雨較為頻繁。熱與濕交織，天氣由炎熱轉(zhuǎn)為悶熱。平時(shí)容易出汗的人，在這種悶熱的環(huán)境下出汗會(huì)更多，有的人稍一動(dòng)就大汗淋漓，有的人靜坐也滿頭是汗，甚至有人夜間入睡后仍汗出不止，令人倍感不適，還可能影響生活與工作。
那么，什么樣的出汗屬于異常呢？
正常出汗是人體調(diào)節(jié)體溫、排出代謝廢物的生理現(xiàn)象，如天氣炎熱、運(yùn)動(dòng)或飲用熱湯后出汗，均屬正常，但若出汗的時(shí)間、部位或汗量異于常人，則屬于異常出汗，即中醫(yī)所說(shuō)的“汗證”。
例如，有些人白天不活動(dòng)也易出汗，稍一動(dòng)則汗出加劇，甚至衣服濕透，這屬于“自汗”；有些人夜間入睡后汗出，醒來(lái)即止，稱為“盜汗”；還有人僅手心、腳心、腋下等部位汗多，或一緊張就滿頭大汗，這些也都屬于汗證的范疇。從中醫(yī)角度看，汗證多與肺、心、脾、腎等臟腑功能失調(diào)有關(guān)，如氣虛不能固攝汗液、陰虛虛火迫津外泄，或濕熱內(nèi)蘊(yùn)熏蒸津液等，均可導(dǎo)致異常出汗。
哪些人更容易出現(xiàn)汗證呢？
汗證的發(fā)生主要與“虛”和“濕”兩大因素有關(guān)。
先說(shuō)“虛”。最常見(jiàn)的是氣虛。中醫(yī)講“氣能固攝”，可簡(jiǎn)單理解為：氣遍布全身，體表也有一層“衛(wèi)氣”，能控制毛孔開(kāi)合與汗液排泄，既防過(guò)汗，也御外邪，如同身體的衛(wèi)士。若衛(wèi)氣虛，則如閘門失固，汗液易泄，一動(dòng)一累就大汗不止。這類人常伴乏力、精神不濟(jì)、易疲勞、易感冒等癥狀。
其次是陰虛。陰陽(yáng)相互制約，陰虛則陽(yáng)相對(duì)偏亢，陽(yáng)盛生內(nèi)熱，虛火逼汗外出，常見(jiàn)盜汗，可伴口干、手足心熱、心煩失眠等表現(xiàn)。
再說(shuō)“濕”。若平時(shí)嗜食辛辣、油膩、甜食或常飲酒，易致體內(nèi)濕熱偏盛。濕熱熏蒸肌膚，則引起異常出汗。這類人的汗液常有明顯氣味，皮膚出汗后油膩不清爽，還可伴口苦、口臭、頭昏沉、小便黃、大便黏膩等表現(xiàn)。
此外，情緒因素也會(huì)影響出汗。長(zhǎng)期緊張、焦慮可致肝氣郁結(jié)，郁而化火，引發(fā)汗出異常。更年期女性因陰陽(yáng)失調(diào)，也容易出現(xiàn)汗證。
日常生活中應(yīng)如何預(yù)防和調(diào)理汗證？
可從生活習(xí)慣、飲食、情緒等方面入手。
一、生活調(diào)理
注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換衣物，保持皮膚干燥，避免因多汗引發(fā)皮膚問(wèn)題。
大汗后應(yīng)及時(shí)擦干，尤其避免吹風(fēng)受涼，可適當(dāng)飲用溫水補(bǔ)充水分。
保證充足睡眠，避免熬夜，熬夜易耗氣傷陰，加重汗證。
二、飲食調(diào)理
氣虛自汗者，宜食補(bǔ)氣健脾之品，如山藥、扁豆、大棗、小米等，少食生冷寒涼，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。
陰虛盜汗者，宜食滋陰之物，如百合、銀耳、梨、黑芝麻、枸杞等，避免辛辣刺激，以防虛火加重。
濕熱汗多者，飲食宜清淡，可多吃冬瓜、綠豆、薏米、赤小豆等清熱利濕之品，少食辛辣、油膩、甜食及酒類。
三、情緒調(diào)理
保持心情舒暢，避免過(guò)度緊張、焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步、冥想等方式緩解壓力。情緒波動(dòng)易影響臟腑功能，加重汗證。
四、適度運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)“不動(dòng)更虛”，氣虛者需運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)選擇溫和方式，如散步、太極拳、八段錦等，以增強(qiáng)體質(zhì)、改善氣虛。需注意的是，體虛者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則出汗過(guò)多反而耗氣。常見(jiàn)一些平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少、體質(zhì)偏虛的中年人群，為增強(qiáng)體能而突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑或大量體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后不僅乏力未緩解，反出現(xiàn)大汗、頭暈、心慌等不適，數(shù)日難恢復(fù)。
濕熱體質(zhì)者可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如快走、跑步、跳操等，有助于排出濕熱。這種出汗不必強(qiáng)止，因體內(nèi)容易蘊(yùn)濕，出汗反覺(jué)輕松。但中醫(yī)有“血汗同源”之說(shuō)：血液與汗液皆源于水谷精微，經(jīng)心、脾、肺、腎等臟腑協(xié)作，一部分化血行于脈中，一部分成汗排出體外，二者同源互化。汗出過(guò)多易傷血，因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
如何居家調(diào)理汗證？
氣虛自汗：可用黃芪15克、大棗5枚煮水飲用，能補(bǔ)氣固表，亦可按摩足三里(膝下3寸)、氣海(臍下1.5寸)，有助于補(bǔ)氣。常見(jiàn)中成藥如玉屏風(fēng)顆粒、補(bǔ)中益氣丸也有較好效果。
陰虛盜汗：可用百合、銀耳、蓮子煮粥，滋陰潤(rùn)燥；按摩三陰交(內(nèi)踝尖上3寸)、太溪(內(nèi)踝后凹陷處)；具滋陰之效。中成藥如知柏地黃丸可參考使用。
濕熱汗出：可用薏米、綠豆煮水，清熱利濕；按摩曲池(肘橫紋外側(cè)端)、陰陵泉(膝內(nèi)側(cè)下方凹陷處)。口服龍膽瀉肝丸也有助清利濕熱、減少出汗。
上述方法僅適用于癥狀較輕者。若汗證持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或伴有明顯乏力、消瘦、心慌等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，辨證調(diào)理。
汗證雖看似簡(jiǎn)單，但其背后可能涉及不同體質(zhì)與臟腑問(wèn)題，調(diào)理需辨清本質(zhì)，不可盲目用藥。例如氣虛者誤用清熱藥會(huì)加重氣虛，陰虛者誤用溫補(bǔ)藥則助長(zhǎng)虛火，因此最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。此外，汗證的改善需要一定時(shí)間，應(yīng)保持耐心，從生活細(xì)節(jié)入手，逐步調(diào)整。
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